"Darkness cannot drive out darkness; only light can do that. Hate cannot drive out hate; only love can do that."
- Martin Luther King Jr.
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Mittwoch, 18. Dezember 2019
Mittwoch, 13. November 2019
Fremersberg / Baden-Baden
Montag, 11. November 2019
Basistraining / Laufen
".....Anders
erwachsene Laufeinsteiger: Erwachsene Laufeinsteiger müssen erst
einmal ganz unten ihre Basis legen. Sie müssen also erst das
Fundament bauen.
Das Fundament bilden, lässt sich auch mit „Laufen
lernen“ um- und beschreiben. Das dauert, je nach
Trainingsgestaltung und -inhalten 2 – 4 Monate.
Laufeinsteiger
beginnen also zunächst beim Fundament. Erst im Anschluss beginnt
dann ein (weiterer) Grundlagentrainingsblock, vergleichbar mit den
unteren Steinblöcken einer Pyramide, dem o.g. Basistraining.
Bilde
die Grundlagenausdauer vernünftig aus. Wenn aus irgendwelchen
Gründen 2 – 3 Trainingseinheiten ausfallen müssen, heißt das
nicht, dass in der Folge die Intensität hochgefahren werden soll
oder 2mal am Tag trainiert werden soll.
Bleibe bei deinem Plan und
bleibe bei deinem Basistraining. Deine Weiterentwicklung soll
dauerhaft und stabil sein. Dein Training der Grundlagenausdauer
sollte immer längerfristig und gegebenenfalls begleitend organisiert
sein.
Das
kannst du innerhalb von 72 Stunden tun, um dein Basistraining zu
verbessern:
Gehe
laufen und zwar locker und relativ langsam:
Lerne,
die moderate Intensität zu schätzen (okay, das dauert länger als
72 Stunden, aber irgendwann muss man ja anfangen).
Setze
die richtigen Prioritäten:
Überdenke
deine Prioritäten und Ziele. Orientiere dich an den langfristigen
Prioritäten und nehme dir Zeit für deine langfristigen Ziele.
Kurzfristiges kannst du nebenbei machen – Langfristiges wird
priorisiert.
Planung:
Plane
dein Basistraining. Nehme es ernst, auch wenn der Leitungs- und
Formhöhepunkt erst in 4 oder 6 Monaten sein wird. Plane – je nach
Zielsetzungen – 2 Blöcke a 6 Wochen oder 1 Block a 10 – 12
Wochen. Auch wenn deine Saison schon am laufen ist, und du noch kein
Basistraining gemacht hast: Plane es ein und ziehe es durch......"
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Aus: "Die 12 größten Fehler im Lauftraining" / von: Jörg Linder - erhältlich nur bei: amazon.de
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JÖRG LINDER
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Mail: info@aktiv-training.de
Dienstag, 15. Oktober 2019
Differentielles Bewegungslernen
"....In der Erholungsphase
kannst du dich auch mit völlig anderen, niedrig intensiven
Bewegungsformen beschäftigen, zum Beispiel dem Differentiellen
Bewegungslernen.
Dabei werden routinierte
Bewegungsmuster durchbrochen.
Das Ziel ist nicht sich auszupowern.
Das Ziel ist auch nicht unbedingt, neue Bewegungen zu erlernen.
Das
Ziel ist vielmehr, durch häufige Variationen, neuronale Lernvorgänge
anzuregen.
Hier
ein Beispiel für Differentielles
Bewegungslernen:
Materialbedarf:
Zwei Jonglierbälle, Kirschkernsäckchen oder Tennisbälle. Eine
Koordinationsleiter.
Übungsablauf:
- Einen Jonglierball (Tennisball) in der Hand halten, die Handflächen zeigen dabei noch oben.
- Durch die Koordinationsleiter laufen mit 2 (Fuß-)Kontakten pro Kästchen: Dabei Jonglierball mit rechts (links) hochwerfen und mit der gleichen Hand fangen.
- Durch die Koordinationsleiter laufen mit 3 (Fuß-)Kontakten pro Kästchen: Dabei Jonglierball mit rechts (links) hochwerfen und mit der gleichen Hand fangen.
- Das gleiche dann mit zwei Bällen....."
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Aus: "Die 12 größten Fehler im Lauftraining" / von: Jörg Linder - erhältlich nur bei: amazon.de
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JÖRG LINDER
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Mail: info@aktiv-training.de
Donnerstag, 26. September 2019
Langfristigkeit und Nachhaltigkeit
- Der menschliche Körper passt sich an Belastungen an.
- Wenn das der Fall ist, ist Training wirksam.
- Idealerweise orientiert sich das Training immer am schwächsten Glied der Kette.
- Die körperlichen Strukturen und Gewebe, die die längste Anpassungsdauer haben, sind das schwächste Glied der Kette.
- Die Gewebearten mit der längsten Anpassungsdauer (d.h sich nur langsam an eine neue Bewegungen und Bewegungsformen anpassend) sind alle nicht oder kaum durchbluteten Gewebe.
- Bei diesen Gewebearten handelt es sich um: : Knorpel, Sehnen, Bänder, Faszien und Bindegewebe.
- Knochen ist durchblutet und die Muskulatur erst recht (auch der Herzmuskel). Daher passen sich diese gut durchbluteten Strukturen relativ schnell an ein (neues) Training an.
Langfristigkeit
und Nachhaltigkeit
In einem langfristigen
Training - egal ob Gesundheits- oder Leistungssport - müssen wir uns
immer am schwächsten Glied der Kette, also an den Strukturen mit der
längsten Anpassungsdauer orientieren!....."
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Aus: "Mobility-Walking - Das 4-Wochenprogramm für Einsteiger" / von: Jörg Linder - erhältlich nur bei: amazon.de
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JÖRG LINDER
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Mail: info@aktiv-training.de
Montag, 26. August 2019
Körperwahrnehmung
"....Faszien, die sich dehnen, federn und schwingen bleiben
gesund.
Ist das nicht der Fall können Faszien verfilzen. Das ist
ungünstig, denn Faszien sind – neben vielem anderen – auch
zuständig für unsere Körperwahrnehmung.
Short
and simple:
Faszientraining verbessert die Körperwahrnehmung...."
Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder
Published independently / erhältlich bei: amazon.de
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Freitag, 26. Juli 2019
Faszientraining
"....Durch
adäquates Dehnen und Stretching wird in der Faszie eine frische
und belastbare Kollagenstruktur aufgebaut.
Stretching alleine reicht
jedoch nicht aus, da das Bindegewebe in alle möglichen Richtungen,
mal quer und mal parallel, verläuft (während die Muskulatur von
Sehne zu Sehne – vom Ursprung zum Ansatz – in eine Richtung
verläuft).
Short
and simple:
Faszientraining verbessert die Qualität der bindegewebigen
Strukturen....."
Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder
Published independently / erhältlich bei: amazon.de
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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